我一般做4组，每组12次，基本能达到肩前中后,我在肩部训练中经常做的练习有杠铃推颈，哑铃推肩，哑铃侧举，站立举曲臂杠铃(名字记不太清楚了),我觉得自己太瘦了，肩膀太窄了,我也属于肩膀窄的那种,那要看你有什么设备了,现在在学校健身房间练习,你可以增加肩宽通过锻炼。
你可以增加 肩宽通过锻炼。看情况。那要看你有什么设备了。建议你去优酷看看-1的一些视频/(我当时就是这么做的)。我也属于肩膀窄的那种。现在在学校健身房间练习。设备不多，人也不多，但是很便宜。我在肩部训练中经常做的练习有杠铃推颈，哑铃推肩，哑铃侧举，站立举曲臂杠铃(名字记不太清楚了)。体重看我自己的情况。我一般做4组，每组12次，基本能达到肩前中后。如果没有器材，可以做俯卧撑和引体向上。之前想学骑自行车，后来学会了；我想考上海南大学，后来通过努力考上了。我觉得自己太瘦了，肩膀太窄了。后来经过大量锻炼，基本还可以...所以我相信，你想做的事情，一定会通过努力一步步实现的。
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