计划取决于目标，即减脂或健身,但过了40岁，随着雄激素水平的严重下降，吸收消化功能变差，就不要指望能像二十多岁的年轻人那样快速增肌了(我已经增肌训练近一年了，肌肉纬度有明显变化，但增长缓慢),与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。
计划取决于目标，即减脂或健身。通俗点就是减肥或者塑身。减肥的话，会增加有氧运动的比例；如果你是塑料，多花点时间在无氧运动上。记住，有氧和无氧要同时进行。接下来是时间。一般可以选择21天或者99天作为一个计划的完成周期。21天比较适合女生。毕竟月经期是不可避免的命运。3周后，最好休息一下。而且他们不是说21天可以养成一个好习惯吗？运动频率:每周至少三次，每次30分钟。健身视频课程大部分都有时间表，直接按时间表走就行了。
与20岁相比，40岁以后的男性体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这一段年龄男性选择的运动，既要有助于保持好身材，又要预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。运动可以减到一周两次，一周五次，包括:① 25-30分钟的心血管运动，强度适中，脉率每分钟不超过130-140次。②运动10 ~ 15分钟，增强体力。最好用健身 device代替哑铃。③拉伸5 ~ 10分钟，特别注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫、跳舞和散步是可选的。
对于男性来说，按照a 健身 plan就可以了。重点是坚持。但过了40岁，随着雄激素水平的严重下降，吸收消化功能变差，就不要指望能像二十多岁的年轻人那样快速增肌了(我已经增肌训练近一年了，肌肉纬度有明显变化，但增长缓慢)。另外，如果你前半生没做过肌肉训练的话，最初的适应时间会比较长。千万不要过度训练，否则可能造成严重的肌肉、关节、神经损伤，难以恢复。如果你已经患有一些血脂血糖疾病，那就要特别注意增肌饮食了。你不应该像年轻人那样大量摄入碳水化合物和红肉蛋白，你应该经常检查肝、肾和血脂水平。
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