健身业内一直流传3分训练，7分恢复,运动结束后，最好休息两个小时再睡觉,肌肉生长发生在健身之外,建议运动后睡前休息一下,这种健身只能适得其反,如果这个时候不睡觉，势必影响肌肉自我恢复的过程中，无法达到健身的效果,如果马上睡觉，影响睡眠质量,睡得晚但睡眠充足影响健身效果。
睡得晚但睡眠充足影响 健身效果。健身3大要素:科学的训练，充足的营养，充足的睡眠，三者缺一不可。健身业内一直流传3分训练，7分恢复。可见恢复在某种程度上比训练更有意义。肌肉生长发生在健身之外。力量练习可以通过充足的营养和睡眠，实现破坏肌肉纤维，然后恢复和过度恢复肌肉的过程，从而达到肌肉增长的目的。重视训练而忽视休息的重要性，在力竭训练后，没有好好休息给肌肉时间恢复，而是睡懒觉，这无疑是对身体的二次伤害。这种健身只能适得其反。人体内的激素可以促进肌肉的生长。一般人体激素分泌在晚上11-12点达到最高值，这也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果这个时候不睡觉，势必影响肌肉自我恢复的过程中，无法达到健身的效果。
2、 健身完之后马上睡觉对身体有害处吗?建议运动后睡前休息一下。刚运动完，心脏和心血管系统还处于运动后状态，如果马上睡觉，影响睡眠质量。正确的做法是饭后一小时运动，运动结束后，最好休息两个小时再睡觉。人的睡眠质量与直肠温度密切相关，直肠温度下降越快，人越容易陷入深度睡眠。
