练完背，就可以练二当家了,俯卧撑肌肉疼的时候打哑铃，蹲下肌肉疼的时候跑步，仰卧起坐，疼的时候倒着做,练背的时候肯定需要二头肌的参与,我也是每天都在锻炼，肌肉不小,如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉,一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。
我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉不小。按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易。根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量。如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数。打字好麻烦。还有一个我总结的。不知道对不对。反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼的时候打哑铃，蹲下肌肉疼的时候跑步，仰卧起坐，疼的时候倒着做。我就是这么做的。不知道是不是。反正我这里有效果。
一般来说，二头肌练背部，三头练胸部，腿练肩部。练背的时候肯定需要二头肌的参与。练完背，就可以练二当家了。这样不仅可以有效的分配你的力量让你可以充分的练习两者，也可以给别人肌肉休息和恢复的时间。最好是单独练腿。练完腿再去硬拉或者卧推，效果肯定会打折扣。如果觉得自己还有力气，可以配合头部、肩部这样的小肌肉。初级阶段应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。
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