二、转身轮胎集深蹲、硬拉、卧推、抬举于一体，一个训练计划包含若干训练目标,一、转弯轮胎是练习动力链的好项目，可以调动全身的力量，协调性好,从上面提到的肌肉可以看出，转弯轮胎是全面的，如果把一个很重的重物轮胎转到几十米的距离，身体会消耗很多能量,所以经常练习转身的拳手轮胎在比赛中更有优势,转轮胎是个好办法。
方法一:标准跪姿——将双膝放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，将腹轮向前推，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作。2.标准站姿——双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直至身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作。方法1适合核心力量不足的初学者，方法2适合水平提高的练习者。
方法一:标准跪姿。双膝放在跪垫上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直到身体水平着地，然后收回，反复操作。方法:标准站姿。双脚并拢站在水平地面上，双手握住腹轮的手柄，向前推动腹轮，直到身体与地面持平，然后恢复原位，重复操作。初学者可以先用跪姿锻炼，时间长了可以做站姿。
3、 健身房里挺多人练翻 轮胎这个动作,它的作用很大吗?turn 轮胎训练法是全身力量训练和协调训练的最佳方法之一，它结合了深蹲、硬拉、卧推、推、弯。首先看你的下肢。你需要深蹲来为动作做准备，这涉及到伸展臀部和膝盖的训练，也就是变相的深蹲运动，对你的股四头肌有一个训练；然后当你向上转轮胎，类似于硬拉运动，对你的臀部、股二头肌下背部、背部核心肌肉都有很好的训练。其次，上翻时轮胎，会涉及肱二头肌，下推时会涉及三角肌前束和胸大肌。从上面提到的肌肉可以看出，转弯轮胎是全面的，如果把一个很重的重物轮胎转到几十米的距离，身体会消耗很多能量。配合一定的HIIT训练模式，对爆发力，心肺能力，减脂都非常好。
4、如何用 轮胎进行拳击训练,结局真是万万没想到一、转弯轮胎是练习动力链的好项目，可以调动全身的力量，协调性好。我们知道，拳击是经过踢地、转腰、送肩、出拳的过程(前文已经提到，可以在我的微信官方账号看到)，一个人每块肌肉的力量不是最重要的，最重要的是把这些肌肉和谐的融合在一起！转轮胎是个好办法。二、转身轮胎集深蹲、硬拉、卧推、抬举于一体，一个训练计划包含若干训练目标，同时，通过这个训练，你可以发现自己的哪一部分比较弱，左右两边哪一面比较弱。所以经常练习转身的拳手轮胎在比赛中更有优势，一方面，整个身体和运动过程中，动力链是稳定的。同样的身体状态表现出更强的力量和爆发力，出拳更重更快，另一方面，搂抱的时候，会很轻松，但是对手很难应付。
