一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽,锻炼时间:第一次练习,给自己做热身运动，让身体更加放松灵活,首先在训练之前一定要按摩拍打肌肉,一般健身老人会很乐意告诉你,刚开始接触健身,这是健身序列,健身room新手makeexercise计划，可以从以下几点入手:1。
健身room新手make exercise计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次要锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但一定要在睡前3/ 1小时完成-3，否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
刚开始接触健身。首先在训练之前一定要按摩拍打肌肉。也可以选择跳。给自己做热身运动，让身体更加放松灵活。那么你应该首先选择最轻的那种设备。-.
先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身老人会很乐意告诉你。
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