胸肌的锻炼:哑铃卧推，哑铃鸟锻炼三角肌:哑铃前横举，哑铃横量，哑铃鸟弯腰锻炼两个头:哑铃臂弯锻炼三个头:哑铃臂后弯脖子后面:哑铃划船,哑铃中的RM用于表示重复次数，即最大重复值,这样运动员就可以在健身对自己的身体状况了如指掌,family健身可以考虑买跑步机，或者骑自行车等家居用品健身机器。
family 健身可以考虑买跑步机，或者骑自行车等家居用品健身机器。家用跑步机已经被越来越多的人接受，成为家庭的最佳选择健身。简单介绍一下跑步机的功能和用途:所有电动跑步机都有五窗电子表，可以显示跑步者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里和心率。这样运动员就可以在健身对自己的身体状况了如指掌。由于传动滚筒带为橡胶，对腿脚关节的冲击力远小于在马路上跑步，不容易造成伤害，保证了运动量的科学安全。
哑铃中的2、哑铃重量对照表
RM用于表示重复次数，即最大重复值。5RM是最多能举起5次的重量，10rm是最多能完成10次的重量。举个例子，50斤在训练中最多举10次，那么10RM就代表50斤。这种锻炼方式和评价方式其实是很多人喜欢的一种锻炼方式。
买可调节重量的哑铃。这样可以锻炼不同负荷的不同部位，效果更好。一般来说，可以锻炼两个头，三个头，重量稍微大一点。锻炼三角肌的时候，用稍微轻一点的重量。胸肌的锻炼:哑铃卧推，哑铃鸟锻炼三角肌:哑铃前横举，哑铃横量，哑铃鸟弯腰锻炼两个头:哑铃臂弯锻炼三个头:哑铃臂后弯脖子后面:哑铃划船。重量:一组完成8-12次比较合适。俯卧撑是多关节练习，对整体发展有好处，可以加入计划。如果你的目标是胸肌，注意双手与肩同高，双手之间的距离要宽。没有重量的深蹲不足以刺激腿部肌肉。双手握哑铃，双臂伸直放在身体两侧，进行轻快的深蹲，比较合适。
4、在家用什么样的哑铃比较好?PU不仅安全，而且更加耐摔耐磨。长期使用性价比极高。家用肯定是可调的，性价比高。胶水有味道，电镀有噪音，有划痕。像博飞这样的哑铃，早晚会坏掉的。考虑或推荐烤漆。家用一定要可调，不然占地面积大。电镀时间长了会生锈，看起来很丑。包装质量好，耐用；油漆很漂亮，但也很贵。不管是在家里还是在健身房间，中间定重的那个比较好。买一套不同重量的带搁板的，占的空间和鞋架差不多，重量可调的，调起来很烦。越重越好，即使40KG的哑铃也不够用几个月，重量越大，调节重量的能力越弱，棍子越长。如果长期在家练习，我觉得光哑铃可能不够。我现在的看法是三个月内电镀40KG应该够了。听得出来涂层有味道，掉渣。
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