如果没有什么特别的运动，只是跑步，可以做的动态拉伸动作有动态臀大肌拉伸、髂腰肌拉伸、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸,慢跑至感觉身体微微出汗，约10分钟,所以02健身之后，我们要多吃蛋白质含量高的东西,02健身的同时，多吃蛋白质，多喝水,增加肌肉群达到合理的健身效果,一般来说，健身离不开饮食,想要保持好身材，除了制定合理的体育锻炼计划，还要配合相应的饮食，均衡搭配。
1、如何 制定 健身 计划01运动可以提高免疫系统。一般来说，要坚持走一个小时以上，跑半个小时以上。02 健身的同时，多吃蛋白质，多喝水。所以02 健身之后，我们要多吃蛋白质含量高的东西。增加肌肉群达到合理的健身效果。吃均衡的饮食。一般来说，健身离不开饮食。想要保持好身材，除了制定合理的体育锻炼计划，还要配合相应的饮食，均衡搭配。
2、如何自己 制定 健身训练 计划先明确正确的培训流程。在训练中遵循正确的训练流程，可以预防运动损伤，提高训练效率，更快的提高运动成绩和能力，更快的实现你的训练目标，一个合理的训练过程需要由几个部分组成:热身、功能性训练和放松。需要进行热身慢跑或快走，提高心率和体温，以适应下一阶段相对高强度的训练，慢跑至感觉身体微微出汗，约10分钟。之后，慢跑降低了肌肉粘性，打开了关节运动的范围，提高了核心区域的温度，告诉你的神经系统你下一步要做什么，动态拉伸往往需要与后面要训练的动作结构和幅度接近或一致，都是为了防止运动损伤。如果没有什么特别的运动，只是跑步，可以做的动态拉伸动作有动态臀大肌拉伸、髂腰肌拉伸、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸。
