减肥期间要多吃带营养的食物，但不能吃油炸食品、麦当劳、肯德基、必胜客等油腻食物,健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物,第三，比例动物蛋白和植物蛋白要适量,维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养element。
健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，比例动物蛋白和植物蛋白要适量。避免吃太多肉，多吃牛奶和豆制品。第四，蛋白粉可以适当补充，pqfit:ness上有。
Sanda 营养素食摄入量的计算:①先计算你每公斤的热量:比如最后一个每天热量的计算结果是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤体重摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质中不运动的人每公斤摄入0.8。适度摄入1.4克4k热量每克=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35。因此56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg。
维生素是维持人体各种机能所必需的多种微量元素，是健康人体不可缺少的营养 element。包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等。人体对每种维生素都有一定的需求量。如果缺乏会引起不良反应，严重缺乏会导致疾病。但是长期补充维生素也会产生副作用，所以要做足。最好通过合理的饮食来吃，避免长期缺乏。
4、 健身期间如何保持 营养搭配减肥期间要多吃带营养的食物，但不能吃油炸食品、麦当劳、肯德基、必胜客等油腻食物。否则减肥会功亏一篑。可以吃清淡的沙拉，但是不要用沙拉酱和千岛酱。那些卡路里太高了。要多吃蔬菜，最好生吃。在吃任何东西之前，最好知道它们含有多少卡路里。配合运动后，减肥效果会更有效。早上一杯咖啡或牛奶，配两三片面包，中午可以多吃点，但不要太油腻，晚上尽量不吃。这些都要配合运动，运动减肥对身体最好。
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