日常饮食的配方是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,所以不能吃肥肉,不要只吃蛋白粉,它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源,如果运动时不出汗，是正常的,是的，你还是需要注意低盐低脂低糖饮食,而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养,前后健身-0需要多吃高蛋白和碳水化合物的食物。
1、 健身吃什么好?健身运动后，如果出汗较多，应饮用淡盐水，淡盐水中含有氯化钠。如果运动后大量出汗，适当喝点淡盐水有助于补充体液。刚运动完，就不会高血压了。是的，你还是需要注意低盐低脂低糖饮食。如果运动时不出汗，是正常的。
前后2、 健身前后吃什么,才能够更好地巩固 健身效果呢?
健身-0需要多吃高蛋白和碳水化合物的食物。日常饮食的配方是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应吃无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
3、在 健身增肌期间,应该多吃什么?饮食全面，什么都吃。不能挑食，鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉，如果你发现自己在增肌期间特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜。脂质不足也会影响肌肉再生，所以不能吃肥肉。一般来说，什么都要吃，饮食要全面，而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。
