4.仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一,在健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充肌肉所需的食物种类,2.立定跳远分早、中、晚三组做，每组25-50个，是练腿肌肉和拉伸全身肌肉行的最好方法,Getobvious肌肉in一个月如下:1,健身计划第一天:胸部练习。
这取决于一个人的体质。在健身的同时，一定要摄入适当的营养素，多补充肌肉所需的食物种类。同时，要注意休息。良好的作息时间加上适当的健身运动，我相信/122。
Get obvious肌肉in一个月如下:1。每天坚持跑2000-5000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身肌肉组，就是练健美/。2.立定跳远分早、中、晚三组做，每组25-50个，是练腿肌肉和拉伸全身肌肉行的最好方法。3.俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量让身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐是练习腹肌的常用方法之一。它们不占空间，也非常适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃。通过手臂举哑铃，加强肌肉的局部锻炼，每次至少做50次，有效强化肌肉的形体。6.游泳比跑步肌肉，效果更好，速度更快，而且肌肉，会更修长漂亮。
3、在 健身房里1 一个月能练出 肌肉吗是。健身计划第一天:胸部练习，1.卧推。负重做四组，每组8-12次，根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组，3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1，颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组，3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1，深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组，3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1，窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组，3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌，1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组，3.骨头，两组。第六天:肩部练习1，颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组，3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下，第七天:减脂1。仰卧起坐，六组，2.仰卧，抬起双腿。六组，3.慢跑半小。
