第二点，肌肉组的拉伸方法然后，刺激肌肉组达到好的爆发点，第三点可以通过拉伸这个手臂，然后刺激背部和胸部达到好的爆发这个肌肉组,3.拉伸尽量温柔、缓慢、不过分拉伸前大腿的方法1拉伸双腿向后弯曲，脚掌指向天空,练习后做一次放松肌肉和拉伸,2.如果你在运动前做拉伸运动，它通常在你做肌肉有热身的时候效果最好。
先热身，拉韧带，然后开始跑跳等稍微激烈一点的训练。练习后做一次放松肌肉和拉伸。双腿并拢，膝盖尽量保持伸直，弯腰用手指接触地面，如果接触不到，尽量靠近地面，如果可以用手掌接触地面(或者用手抠脚趾)，保持几秒钟。还有，脚踝韧带，伸直脚趾，保持几秒钟；前脚掌触墙根立面，脚跟触地，上半身慢慢靠近墙，从而牵拉踝关节后面的韧带。其他部位，下腰，左右两侧。你学过跨栏吗？跨栏腿也是拉伸韧带。早上起来牵拉全身的关节和韧带也很好。
1，拉伸时，感到有点酸痛或不舒服是正常的，但由于每个人的关节活动度不同，在不适感强烈时还是要及时停止拉伸。2.如果你在运动前做拉伸运动，它通常在你做肌肉有热身的时候效果最好。所以在做拉伸之前，建议可以先搞轻度有氧运动，先从腿部/123455开始。3.拉伸尽量温柔、缓慢、不过分拉伸
前大腿的方法1 拉伸双腿向后弯曲，脚掌指向天空。双手抓住拉伸腿的脚踝，脚后跟拉向臀部，膝盖指向地面，靠近支撑双腿的膝盖。你可以用手握住辅助物，也可以水平举起，以保持平衡。被子拉伸大腿前侧应该有酸痛感。保持15秒以上，交换。注意:随时保持呼吸。前大腿法2 拉伸单腿跪在垫子上，脚背平放在垫子上。用支撑腿向前迈一大步，上身和髋骨随支撑腿向前移动，使跪在垫子上的腿前侧完全覆盖拉伸。被子拉伸大腿前侧应该有酸痛感。保持15秒以上，交换。注意:随时保持呼吸。前大腿法3和前面一样，拉伸单腿跪在垫子上。双腿向前迈一大步，上身和髋骨随着双腿向前移动。用同一只手抓住拉伸腿的脚踝，将脚踝拉到臀部。被子拉伸大腿前侧应该有酸痛感。保持15秒以上，交换。注意:始终保持呼吸。
4、 健身后如何 拉伸?有哪些 肌肉群的 拉伸方法?Point 1 wants拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。第二点，肌肉组的拉伸方法然后，刺激肌肉组达到好的爆发点，第三点可以通过拉伸这个手臂，然后刺激背部和胸部达到好的爆发这个肌肉组。
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