弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝,手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上,康贝琪教你一个简单易学的睡前运动方法,保持仰卧，双手抱膝，大腿伸向腹部，上身抬起轻轻躺下,做完后换左脚，重复同样的动作,换右腿，一组重复同样的动作,重复这个动作5-10次,重复这套动作5-7次,一组动作重复5次。
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1、瑜伽躺着的动作有哪些1、膝胸式:仰卧，双脚打开与臀部同宽，右膝弯曲，右膝尽量靠近胸部，双手托住小腿胫骨，保持呼吸5-8次，换左侧。2.半快乐婴儿式:仰卧，双脚打开与臀部同宽，右膝弯曲，右膝贴近腋下，双手托住脚底，大腿尽量放低，保持5-8次呼吸，换左侧。3.快乐宝贝式:仰卧，双脚与臀同宽，弯曲右膝，右膝靠近腋下，右手握住右爪，弯曲左膝，左膝靠近腋下，左手握住左爪，双腿尽量放低，保持5-8次呼吸。4.仰卧位脊柱扭转:仰卧，双手水平抬起，双腿并拢，屈膝，身体向右侧扭转，头部向左侧转动，肩部不要抬离坐垫，保持呼吸5-8次，换另一侧。5.仰卧抬腿:仰卧在垫面上，脚尖向后勾，右腿向上抬起，与地面垂直，双手十指并拢，覆盖右大腿后侧，保持呼吸5-8次，换另一侧。6.侧卧屈膝:左侧卧，左手支撑头部，右膝弯曲，右手托住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持呼吸5-8次，换另一侧。
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2、躺着运动的减肥方法有什么动作锻炼呢1、仰卧，双臂伸直举过头顶，双臂环绕，双腿举向天花板。2.抬起肩膀，打开双腿，双手在两腿之间切割，同时呼气。3.回到开始位置，吸气，重复直到组装完成。4.好处:切肉可以同时锻炼你的核心、臀部和臀部，可以提高肌肉力量和耐力。这项运动有助于收紧你的核心，调整你的腹肌，平坦你的腹部。但是要注意收紧腹部，不要从后腰用力过猛。
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3、求,睡觉前能躺在床上做的减肥运动。康贝琪教你一个简单易学的睡前运动方法。保持仰卧，双脚分开与肩同宽。首先将右脚抬高10CM，脚尖向内勾，停顿一秒，然后轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。做完后换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。尽可能向左抬起右脚，在空中暂停一秒钟，然后放下。完了就换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要太勉强拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。保持仰卧，双手抱膝，大腿伸向腹部，上身抬起轻轻躺下。重复这个动作5-10次。保持仰卧，双腿分开，与肩同宽。手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。康贝琪建议，真正的减肥不仅要运动，还要控制饮食。
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