肌肉表面布满脂肪，根本看不出来,做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身,科学健身，你会有完美肌肉最方便、最现实、最有效的方法当然是仰卧起坐，但是要记住锻炼:1的三点,肌肉层会变厚，腰会更粗,长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是肌肉当你完成了剩下的无氧运动就增长了。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少。肌肉层会变厚，腰会更粗。肌肉表面布满脂肪，根本看不出来。科学健身，你会有完美肌肉
2、请问,如何 锻炼 腰部力量?最方便、最现实、最有效的方法当然是仰卧起坐，但是要记住锻炼: 1的三点。如果人比较瘦，腹肌锻炼不好看，看起来越来越干瘪，那么需要更多的脂肪才能性感有力；2.腹肌分为几块，最重要的是腹直肌和腹外肌。用直肌做一般的仰卧起坐就可以了，加强力量，可以双臂交叉放在胸前；侧腹肌要做两端仰卧起坐，也就是起来的时候膝盖交叉碰到手肘。长期坚持，腰部和腹部肌肉会变得结实大方，3.每天做4组，每组15~20个，坚持一个月，效果可见。
