平躺，双腿交叉，双手放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势,1.仰卧，弯曲双腿，抬起45度,2.以小腹为中点抬起上半身，同时双脚向前收拢，直到手肘碰到双脚,2.交替向前伸展双腿和收回双腿,一个月内瘦腿方法如下:1,这种方法可以锻炼你的大腿、腰部和小腹，也就是说你可以在这三个地方减掉更多的脂肪。
/image-需要1/20分钟以上(此时脂肪开始参与分解，这20分钟消耗了一天食物的全部热量)。最好的时间是40分钟到一个小时，甚至一个半小时。最好的运动是慢跑，而不是跑步。双脚必须交替抬起，保持一定的强度，不能跑、停、走。。。。。。另外要做手臂和腿部的无氧运动，这样会使代谢率在24小时左右保持在较高水平，而之前的有氧运动只能持续1小时左右。你还需要注意你的饮食。如有疑问，下一步详细解答。
1、如何在一个月内 瘦腿?一个月内瘦腿方法如下:1。仰卧起坐:1，平躺，双腿交叉，双手放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。2.以小腹为中点抬起上半身，同时双脚向前收拢，直到手肘碰到双脚，3.回到原来的姿势。如果不做十个，就会感觉到小腹痛，如果你做三十个，你会流汗。第二，骑自行车，1.仰卧，弯曲双腿，抬起45度。2.交替向前伸展双腿和收回双腿，3.向前迈一步，保持双脚离地约3060度。保持5分钟，这种方法可以锻炼你的大腿、腰部和小腹，也就是说你可以在这三个地方减掉更多的脂肪。第三，其他锻炼方法。
