哑铃锻炼胸肌，主要包括以下七个动作:仰卧哑铃推胸、仰卧斜哑铃推胸、仰卧斜哑铃推胸、仰卧哑铃鸟、仰卧斜哑铃鸟、仰卧斜哑铃鸟,用推胸device是好的，但是不要试图一蹴而就,是锻炼胸肌的最佳运动，也是很多健美爱好者最喜欢的运动,3、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下缘,2、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘,1.哑铃仰卧推胸主要锻炼整个胸大肌。
这个不好定义，但是可以肯定的是用仪器更快，比如你提到的推胸 instrument。设计目的是让我们的发力轨迹相对固定，达到隔离和刺激特定肌肉群的效果。与深蹲相比，-0/装置对胸部的刺激会更隔离，对臀部的刺激相对会少一些。不过我建议，除了力量基础差的新手，大部分初学健身学员尽量以深蹲、卧推、硬拉为主要训练选项，可以帮助你更快的训练全身的力量感和肌肉的募集能力。但是，无论什么样的力量训练，只会让你的力量水平和运动能力越来越好，肌肉募集能力和神经控制能力越来越强。无非是不同的运动，训练目的不同，胸肌图像不同。所以想要有胸肌，就从基础做起，循序渐进。用推胸 device是好的，但是不要试图一蹴而就。
1、哑铃卧推哑铃卧推就是拿着一个哑铃往上推，手肘向内，同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但是不要只位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑哑铃的重量(这种重量由骨骼支撑而不是肌肉支撑的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果。然后，将两条直臂向两侧打开，慢慢弯曲两条手臂，哑铃垂直下落。当它降到最低点时，把它推上去。重复一遍。是锻炼胸肌的最佳运动，也是很多健美爱好者最喜欢的运动。2.哑铃鸟在哑铃凳上，双手高举哑铃。保持你的手肘有点弯曲。慢慢放下哑铃，展示画弧线的动作。手臂弯曲90度，以免肘部拉伤。建议做哑铃鸟可以对胸肌内侧有很好的锻炼效果。飞哑铃的重量很重要，一定要保证动作的协调统一。不要让一边是标准的，另一边是畸形的，这样会影响两边胸肌的不对称发育。
3、如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧,让胸肌块变得大而厚实哑铃锻炼胸肌，主要包括以下七个动作:仰卧哑铃推胸、仰卧斜哑铃推胸、仰卧斜哑铃推胸、仰卧哑铃鸟、仰卧斜哑铃鸟、仰卧斜哑铃鸟。1.哑铃仰卧推胸主要锻炼整个胸大肌，2、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上缘。3、仰卧斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下缘，4、仰卧，仰卧，哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。5、仰卧斜哑铃鸟主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中间缝，6、仰卧俯下哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中间缝。7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝，哑铃胸肌的训练方法是使用中等或以上重量，每组8至12个重量，逐渐增加重量。一般一节训练课用2到4个练习来锻炼胸肌。
