注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿,注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿,双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒,双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒,平坐，双手放在膝盖上,平坐，双手放在膝盖上,我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上,我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。
平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速。如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之，凡事都要量力而行。一个月后，你的力量会明显增强。
2、怎么样能快速的锻炼 手腕力量?平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上，双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快，如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿，第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG，如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来，但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟，刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做，哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速，如果你用力过猛，你可能会拉伤韧带。总之，凡事量力而行，一个月你的腕力就会明显增强。
