你该怎么办,减肥人士和女性健身者:也要适当补充热量,一般健身者:可以先做20~45分钟的力量训练，再做20~45分钟的有氧训练,整体健身时间应控制在1小时左右,增肌师:健身1小时左右要吃个饭,肥胖其实是身体问题,为什么差别这么大,如果能去健身房条件会优先。
1、 胖子减脂健身需要做什么减脂方法其实很简单，就是有氧运动。关键是坚持。有氧运动的好选择，无非就是跑步、游泳、动感单车。由于游泳场地的限制，旋转太费力了。我的建议是跑步。你的体重太高了。建议你做40~60分钟的有氧运动。跑步方式以慢跑和快走(跑步机上5~8)为主，速度可根据自身情况调整。之前的都建议先有氧再做无氧，而我的建议正好相反。有氧运动的目的是心肺运动和减脂，无氧运动的目的是锻炼肌肉，需要对肌肉进行深层刺激。有氧运动40分钟后，你就上气不接下气了。怎么还能有力气刺激肌肉？反之，先做无氧运动刺激肌肉，同时消耗一部分热量，再做有氧运动，减脂效果更好。一周的运动量建议3天左右，身体能承受的更多。除了垃圾食品，可以正常吃三餐。如果你的饭量比平时多了很多，可以适当减少，但不要一下子减少很多甚至减少饭量。另外，每天睡觉，不要熬夜。
2、胖人去 健身房减肥计划肥胖其实是身体问题！是同一个人。为什么差别这么大？最新科学发现:肥胖和瘦的区别！如果你很难减肥，那一定是肥胖的问题。没有减不下来的肥胖。你该怎么办？换句话说:体质瘦了，自然就瘦了！是的，就这么简单。众所周知，很多明星刚出道的时候都有婴儿肥，有游泳圈，甚至肥胖。出道几年后，突然瘦了好久，看起来很美。
3、我一 胖子,怎么练腹肌???具体计划,可以去 健身房!如果能去健身房条件会优先。首先你要在跑步机上慢跑30到40分钟。你可以走或跑，只是不要让自己停下来。接下来是装备训练。不要想着只练腹肌就忽略了其他部位。你应该练习身体各个部位的肌肉，重点是腹部肌肉。而腹肌是最奢侈的肌肉。就算练了八角肌，一两个月不锻炼也会慢慢消失。
4、 胖子在 健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划我觉得应该是有氧和无氧相结合。一般健身者:可以先做20 ~ 45分钟的力量训练，再做20 ~ 45分钟的有氧训练，整体健身时间应控制在1小时左右。以后可以根据自己的需要延长训练时间或者增加训练强度，一般运动后要补充少量营养餐。主要补充少量蛋白质、高血糖指数的碳水化合物、矿物质等，增肌师:健身1小时左右要吃个饭。减肥人士和女性健身者:也要适当补充热量，如果热量意外偏高，可以顺便吃一颗舒尔佳，可以排出多余的脂肪，减少热量的摄入。还有，记得一周至少锻炼三天，不要三天打鱼两天晒网。这样无论是有氧运动还是无氧运动都会达到燃烧脂肪的效果。
