也可以和朋友一起去健身房和器械区，因为如果有人陪着，可以缓解焦虑,我健身练了5年了,第一天练胸，第二天练两个头,她们觉得大家都把自己当女生看，其实完全是多余的担心，因为健身的时候谁会关心女人呢,具体动作可以咨询健身房教练,你要自信，相信我，健身房很多人不会在意你去了多少次健身房。
你要自信，相信我，健身房很多人不会在意你去了多少次健身房。你进去之后，先看看课表和指导老师。如果你是女生，建议你先去上个女教练的舞蹈什么的。开心点，迈开步子，不要太多。
2天锻炼一次也不错！但是一定要坚持！一般一周可以练四天！但是一定要合理！给你一个比较笼统的方案！每天锻炼一个大肌肉群。第一天练胸，第二天练两个头！第二天练肩膀，第三天练背肌！第四天练三头肌，锻炼腿部肌肉！辅助腹肌。我给你的是练习的内容！具体动作可以咨询健身房教练！毕竟经历过才知道怎么练好！运动后30-90分钟吃点有营养的东西，酸奶，面包！因为运动后一段时间需要蛋白质，这样的运动不仅可以强身健体还可以增强抵抗力！我健身练了5年了！一点经验。我可以保证，按照这个计划，三个月内一定会出成果。
3、新手去 健身房好害怕怎么办?第一区很多人健身房这种公共运动区会觉得尴尬，但是你一定要及时调整心态，以便于你以后的运动。很多女生一上健身房，就只上跑步机了，这样可以减肥，但是不可能练出好身材，他们还是要去器材区的，但是这里都是男生，很多女生都不好意思去，感觉不放心。她们觉得大家都把自己当女生看，其实完全是多余的担心，因为健身的时候谁会关心女人呢？然后可以拿哑铃到旁边练习，可以有效缓解焦虑，刚开始健身的时候，因为我比较瘦，周围都是大肌肉，所以和他们一起练感觉很不自在。每次拿哑铃到旁边练，胆子大了就不在乎了，越练越有自信，也可以和朋友一起去健身房和器械区，因为如果有人陪着，可以缓解焦虑。如果你感到不安，你可以对你的朋友说几句话来缓解你的焦虑，记得随身带一瓶水，感觉不安就喝水，既补充水分又缓解焦虑。
