最好全身都练,这项运动使全身的肌肉和骨骼一起运动,强健的体魄总是要靠坚持不懈的锻炼，没有努力就没有收获,你的体重是58KG，170.cm因为是增肌，每天需要吃450g碳水化合物，也就是6个馒头，120g蛋白质，换算成15个鸡蛋左右，一斤瘦肉等于11个鸡蛋左右。
楼主你好，我是私人教练。你的体重是58KG，170.cm因为是增肌，每天需要吃450g碳水化合物，也就是6个馒头，120g蛋白质，换算成15个鸡蛋左右，一斤瘦肉等于11个鸡蛋左右。所以，早上醒来一勺蛋清，一勺糖，20g勺，两个鸡蛋，10点一个馒头一个鸡蛋，中午两碗米饭，一个鸡蛋，两个瘦肉，四点一大堆蔬菜，一个馒头，一个鸡蛋晚餐，睡前两碗米饭，两个瘦肉，两个鸡蛋很多蔬菜。半个馒头训练前后一勺蛋白粉一勺白糖周一，胸腹周二，背臂周二，周三，休息周四，胸臂周三，周五，腿周六，肩周日。其实楼主可以跟教练说，你想试听一节课，说不定他会教你。记住，不能只练胸，否则会造成驼背和胸闷。最好全身都练。
2、我是个初2学生身高 172cm体重115斤,没什么肌肉(没力其实每天睡前坚持做十个俯卧撑就够了。这项运动使全身的肌肉和骨骼一起运动，不仅可以锻炼脊椎，还可以减肚子。十个不算多，如果前十个完不了，可以五个来，但是中间不要休息太久，不然没用。强健的体魄总是要靠坚持不懈的锻炼，没有努力就没有收获，每周约几个同学在休息时间，去公园散步，呼吸新鲜空气，慢跑，心情舒畅。你会喜欢这种生活节奏的。
