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哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手置于颈后的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸。这些动作都可以用来练习手臂的力量。练背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉、坐式划水、哑铃划水、杠铃划水、硬拉。所有这些动作都可以用来练习背部的肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度搜一下，会有视频或者动画图片。你一眼就能看出这些动作都在上面。
2、 健身房 手臂锻炼方法技巧健身room手臂我们都喜欢练习的锻炼方法和技巧手臂。但是，很多人并没有得到想要的效果，因为他们总是一周又一周地坚持做同一件旧事情的成长反应，我们的身体适应性很强！以下是健身 room 手臂锻炼方法和技巧，我为你整理的。请参考~方法一:肱三头肌后坐力和扭转，为此，当你手臂直击肱三头肌并收缩时，只需用手腕扭转手掌。这个额外的小方法有利于对三头肌内侧的头部刺激，让你感觉到更强的肌肉收缩，记住:不要让自己摇摆或者使用惯性的力量。让你的手臂一直靠近你的身体，方法:21S屈体训练。对于这个练习，传统的斜板弯曲分为三个阶段。
