增肌训练意味着你需要摄入比以前更多的热量，也就是卡路里，通过抗阻训练来增加肌肉量,但是如果选择学习功能性、健身减脂的知识或者高级技能，私人健身教练的收费会比较高,也可以选择学习健身教练培训班，可以学到健身的专业知识,相比我，我姐更喜欢去健身房，喜欢健身房的设备和氛围,没去过健身房。
增肌训练意味着你需要摄入比以前更多的热量，也就是卡路里，通过抗阻训练来增加肌肉量。现在，如果你需要增加体重，你需要创造一个热量缺口。比如增加到3000、4000、5000卡路里等。，这样你就会长胖。有的人一日三餐吃不了那么多热量，就会吃好几顿。
喝蛋白粉，有些叫增肌脂肪蛋白粉，其他都是含激素的。按照你说的，不管喝不喝都是白的，如果是白的，说明蛋白粉没有副作用，可以提供肌肉生长所需的营养{蛋白粉避免了脂肪的摄入}是有效的，也是大的。如果有肉的新手{不能太胖，一般}坚持用蛋白粉或者激素类药物锻炼1个月，你的效果和别人的差不多2。。
我觉得没必要。我个人也是在成为准大学生的那个暑假开始减肥的。没去过健身房。一方面，我通过早起去体育场或周围风景优美的地方跑步来锻炼减肥。另一方面，我通过晚上少吃甚至不规律吃饭来减肥。我进入大学后也是如此。我坚持了一年左右，瘦了二十多斤。相比我，我姐更喜欢去健身房，喜欢健身房的设备和氛围。但是，人们去那里不是为了减肥，而是为了锻炼身体。一路减肥，我觉得如果真的下定决心减肥，重要的不是场地，而是坚持。而且不仅仅是多运动的坚持，还有饮食的控制。俗话说，管住嘴，迈开腿。也不知道是什么原因。身边很多同学进入大学后都变瘦了。应该还是关于饮食的，没有以前那么规律了。如果大学的饭菜不是很好，那就更容易变瘦了。如果个人真的很难驾驭，我身边就有基数大的同学请人做减肥机构的食谱，但前提是要好好照着做。
4、 健身房 增肌三个月效果不大!没请过私人教练!现在请有经验的健美教练进来...如果你是一个没有健身基础的人，建议请私教。私人健身教练是按课时数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费也不尽相同。基本上一节课的费用在300-500元之间，如果学习一些简单的基本功，收费会比较低。但是如果选择学习功能性、健身减脂的知识或者高级技能，私人健身教练的收费会比较高。也可以选择学习健身教练培训班，可以学到健身的专业知识。学习后可以锻炼自己，也可以成为健身教练。
{4。
