4每周注意调整休息时间，让身体的缓冲情况达到更好的效果,如果饮食和运动的安排是全身的话，建议如下:1,是一般人的正常身材加上不寻常的要求,一般可以通过检测身体的脂肪含量来得出结论,当然也可以是全身塑形健美,不知道你健身房有没有这种情况,3如果全身健身是标准计划，比如每天制定一个均衡的计划。
一三餐:早上:全麦面包或一个鸡蛋配豆奶或脱脂牛奶。8点前吃。中午:吃单一食物，蔬菜或主食馒头。不要吃米饭或任何种类的肉。注意单食，2点前吃完。晚上:不吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但要在睡前6点前吃完。6点以后不要吃食物和水。多喝水。二、锻炼晨练:竞走，要快，走3-5公里到出汗。中午:1点前睡一会儿。晚上:6点以后，运动30分钟到1小时，揉肚子300次，做至少50个仰卧起坐。每天坚持，一个月至少瘦10斤。忌:不要暴饮暴食，按餐进食，不饿就吃，不渴就喝水。午饭不饿，也就是七分饱。相信我，坚持就会有效果。
2、健身私教怎么给一般体质的会员安排进食和运动的 方案。感激不尽_百度知...一般体质？这是什么意思？是一般人的正常身材加上不寻常的要求？其实每个人都是不一样的，哪怕他是一个很普通的人。如果饮食和运动的安排是全身的话，建议如下:1，首先，你要通过仪器测试。不知道你健身房有没有这种情况，一般可以通过检测身体的脂肪含量来得出结论。2.比如想练腹肌，或者想减腰，总要有个目标，当然也可以是全身塑形健美。3如果全身健身是标准计划，比如每天制定一个均衡的计划，4每周注意调整休息时间，让身体的缓冲情况达到更好的效果。
