如果是想减肥的朋友，可以在练习后暂时停止进食，但不要太久，因为大量练习后，身体急需营养补充，太久不吃会伤身体；如果是想增肌的朋友，练完马上吃,不宜大量吃糖:有些人在剧烈运动和健身后，觉得吃甜食或糖水很舒服，因此认为运动和健身后多吃甜食有好处,健身想要的是拥有完美的身材,消化吸收能力差，运动健身后需要一段时间的调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。
健身想要的是拥有完美的身材。除了健身，还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
运动后不宜大量吃糖。扩展:不宜马上喝啤酒:剧烈运动健身后，有的人把啤酒当水大口喝，容易导致血液中尿酸急剧升高，发生痛风。不宜立即进食:剧烈运动和健身时，血液集中在四肢、肌肉和呼吸系统，而消化器官的血液相对较少。消化吸收能力差，运动健身后需要一段时间的调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以，剧烈运动健身后，如果马上吃东西，会觉得不喜欢，对食物中营养物质的吸收也差。不宜大量吃糖:有些人在剧烈运动和健身后，觉得吃甜食或糖水很舒服，因此认为运动和健身后多吃甜食有好处。其实，运动健身后吃太多甜食，会使身体大量消耗维生素B1，人会感到疲劳，食欲不振，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后，最好多吃含维生素B1的食物、蔬菜、肝脏和鸡蛋。
可以通过健身后的拉伸和放松来补充功能性饮料，比如含有碳水化合物或氨基酸的饮料。因为肌肉训练后身体对营养物质的吸收达到高峰，这段时间可以适当补充。如果你吃东西，你应该等到你的身体完全平静下来。如果是肌肉训练，可以吃半个小时左右。健身可以分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。有氧运动就是一般的慢跑、瑜伽、跳舞、动感单车等运动。有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要是指力量训练，即借助器械提高肌肉在高负荷状态下的力量、体积和耐力。有氧和无氧要结合，但是你对肌肉围度没有要求，可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对自己的身材做一个修饰。
4、在做健身运动前后可以吃饭吗?隔多久最好?go to 健身房中的练习一般是中高重量训练。有的人想减肥，有的人想增加肌肉围度和力量，如果是想减肥的朋友，可以在练习后暂时停止进食，但不要太久，因为大量练习后，身体急需营养补充，太久不吃会伤身体；如果是想增肌的朋友，练完马上吃！负重训练开始一个半小时后，肌肉需要蛋白质的量达到峰值。第二次就要马上补充蛋白质，这样肌肉才会快速增长，错过这个机会，再补就慢了。健身后立即进食没有不良影响，至于健身前，我想说，健身最好安排在下午3.4点，这是健身的最佳时间。中午12点吃饭，然后一定要午睡，下午训练会感觉不错。
