2.练背部大肌肉，用一些拉力器，3,也可以选择俯卧撑、引体向上等,首先，健身要持之以恒，不盲目，持之以恒才会有效果,方法是先做热身训练,1.一天练胸一天练背很有效果,这个时期的锻炼效果可以作为你健康的“储备资源”，让你终身受益,3.跑步可以促进你的强化训练，让你终身受益。
朋友你好，我是健身蔻驰，很高兴回答你的问题。首先，健身要持之以恒，不盲目，持之以恒才会有效果。1.每次做20-30分钟的有氧运动，如跑步机、慢跑或快走。2.练胸大肌，把杠铃推在背上(一定要找人矫正姿势)，重量保持在自己最大推10-12次的限度内。如果你推得多，就增加重量。做三组，每组间隔一分钟。3、肱二头肌，用哑铃。想练拦网，就要尽量用身体能承受的最大重量。每组6-10，也是三组，间隔一分钟。第一天还好。第二遍，1。先有氧20-30分钟。2.练背部大肌肉，用一些拉力器，3。拉下手臂，练大臂肌肉。
长肌肉的方法是“三天打鱼两天晒网”。每天只训练某块肌肉不会有很好的效果。人的某块肌肉不会通过训练变得异常大，人本身会协调肌肉的对称发展。最好的办法是针对某块肌肉加强训练，第二天再练其他肌肉。1.一天练胸一天练背很有效果。2.想要让自己的胸大肌背阔肌变得更强壮，就不要忽视其他肌肉群的锻炼。3.跑步可以促进你的强化训练，让你终身受益。4.最好多做爆发性运动。例如提高速度和频率。请参考。呵呵，还有一个问题:你在运动的时候，手处于抓推的状态，一直用力，所以肌肉紧张，手会抖。
3、1314岁可以练背肌?20岁:加强肌肉训练对于这个年龄段的男性来说，身体各个部位的机能都处于巅峰状态。这时候可以通过强化锻炼，使肌肉得到强化和发展，这个时期的锻炼效果可以作为你健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到巅峰，综合身体素质会迅速提高，甚至男性特征会更加突出，肌肉锻炼最好每周三次，每次30分钟左右，最好隔天一次。方法是先做热身训练，可以慢跑10-15分钟，做一些拉伸。这是为了防止运动损伤，因为一些小的时候不严重的损伤，到老的时候很可能会出大问题，然后，做重力训练，尝试举哑铃、杠铃等负重器械。强度由小到大，重量由轻到重，每次做10-12次左右，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等，总之，胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿部肌肉的所有肌肉群都要充分锻炼。当然也要辅助一些有氧运动。
