因为你的年龄和你最近的健美训练，动作数量和训练强度不能太大,在你有了一定的基础之后，可以加上“集中弯曲”这样的孤立动作来塑造二头肌肉,健美是一项注重均衡发展的运动，所以不能只锻炼二头肌肉，要兼顾全身所有肌肉,第二个动作是伸展手臂，可以刺激二头muscle和二头muscle的肌肉，使二头muscle快速生长。
首先，第一个动作就是进行手臂的这种力量训练。通过这种力量训练，可以刺激肱骨二头肌肉，进而使肌肉爆发，使肌肉快速增长，达到良好的训练效果。第二个动作是伸展手臂，可以刺激二头 muscle和二头 muscle的肌肉，使二头 muscle快速生长。效果很好。
2、 二头肌锻炼方法杠铃哑铃屈体训练是锻炼肱骨最直接有效的方法二头肌肉。因为你的年龄和你最近的健美训练，动作数量和训练强度不能太大，上来的时候只能做两个动作，分别是“杠铃弯曲”和“哑铃交替弯曲”。首先你要做1~2组的轻重量热身，做2~3组的正式训练，每组12~15次，在你有了一定的基础之后，可以加上“集中弯曲”这样的孤立动作来塑造二头肌肉。每个动作做3组，每组减少到8~10次，如果没有杠铃或者哑铃，反握引体向上也是很好的锻炼方式二头肌肉。训练的时候注意把心思集中在二头肌肉、肱肌和前臂屈肌上，健美是一项注重均衡发展的运动，所以不能只锻炼二头肌肉，要兼顾全身所有肌肉。由于你年纪小，建议你训练不要太用力，多做引体向上，双杠手臂屈伸，仰卧起坐和一些使用杠铃哑铃的基本动作，只要坚持，一定会得到满意的结果。
