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徒手健身背部训练计划

来源:整理 时间:2024-02-13 16:52:05 编辑:刘老师 手机版

b、出发姿势:两臂挂在单杆上,双手持宽距,用正手握住横杆,使腰背部下部放松,背阔肌充分伸展,双小腿弯曲抬起,徒手最经典的锻炼方法就是正手引体向上,a、重点锻炼部位:背阔肌和上背肌,只要坚持这样做,我们的背部肌肉就会得到很好的训练,这个练习是训练背部肌肉最经典的练习。

如何 徒手锻炼背阔肌

1、如何 徒手锻炼背阔肌?

最好的就是引体向上!!脖子宽,引体向上。a、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌肉。b、出发姿势:两臂挂在单杆上,双手持宽距,用正手握住横杆,使腰背部下部放松,背阔肌充分伸展,双小腿弯曲抬起。c、动作过程:吸气,集中背阔肌收缩力,弯曲手臂向上拉至颈后,使其接近或触及单杠,停顿2-3秒。然后呼气,用背阔肌的收缩力来控制,让身体慢慢下降恢复。重复练习。d、训练要点:运动过程中,身体不要前后摆动,利用惯性给予辅助;当全身下垂时,肩胛骨要放松。使背阔肌充分伸展,坐成坐姿,保持平举。a、重点锻炼部位:背阔肌和上背肌。b .起始姿势:坐在垫子上,双手握住拉力器的手柄,上身向前弯曲,同时屈膝,脸朝下放在双臂之间。c .动作过程:吸气,双臂向后拉牵引绳,同时后仰挺胸。当拉力机的手柄接触到胸腹部时,停止2-3秒。然后呼气,慢慢还原。重复练习。d、训练要点:动作要完整,肌肉要充分收缩,防止急动或急拉。

平时不怎么锻炼 背部,有哪些 背部锻炼是大神最好掌握的技巧

2、平时不怎么锻炼 背部,有哪些 背部锻炼是大神最好掌握的技巧?

一般情况下,背部主要有两种锻炼方式。一个是徒手运动,一个是带器械运动。徒手最经典的锻炼方法就是正手引体向上。手引体向上很简单。只要在家里找一个单杠或者比较结实的可抓的部位,然后双手握住单杠,双脚悬空在地上,然后双手拉起。这个练习是训练 背部肌肉最经典的练习。只要坚持这样做,我们的背部肌肉就会得到很好的训练。不过这里需要注意的是,做这个练习的时候,我建议你尽量分组做,比如每组做12个,休息30秒后再做一组。一天练35组。

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