先说一下如何徒手锻炼小臂肌肉:可以用双手抓住固定物,可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼肌肉小臂,让你的手臂一直靠近你的身体,健身房间手臂锻炼方法我们都喜欢练手臂，但是很多人都没有得到想要的效果，因为他们总是一周又一周的坚持做同样的老事情成长反应,分享锻炼手臂肌肉的经典方法，健身高手必看。
臂力人体肌肉分为红肌和白肌。红肌主管耐力，白肌主管爆发力，爆发力高意味着白肌发达。打沙袋是一个很好的方法，其他一些力量练习比如俯卧撑也是很好的方法，但是练习的时候需要注意次数和组数。一般每组12-15次，练习5-8组。每组次数太多只是增加耐力，对爆发力帮助不大。当然，你也可以尝试其他器械练习。为了科学锻炼，建议你找本书看看。腿的爆发力1。沙地跑跳:在沙地上做各种跑跳运动。2.深蹲垂直跳:双手抱头，屈膝深蹲至大腿与地面平行；两脚着地，垂直向上跳，充分伸展踝关节。下蹲后也可以向左上方或向右上方跳，也可以用哑铃下蹲垂直跳。
健身房间手臂锻炼方法我们都喜欢练手臂，但是很多人都没有得到想要的效果，因为他们总是一周又一周的坚持做同样的老事情成长反应。我们的身体适应性很强！练好一段时间后效率会降低，所以要改变锻炼计划。分享锻炼手臂肌肉的经典方法，健身高手必看！方法:肱三头肌后坐和扭转。要做到这一点，只需在你的手臂碰到肱三头肌顶部并收缩时，将你的手腕，扭转你的手掌并将你的手掌转向天花板。这个额外的小方法有利于对三头肌内侧的头部刺激，让你感觉到更强的肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或者使用惯性的力量。让你的手臂一直靠近你的身体。方法:21S屈体训练。对于这个练习，传统的斜板弯曲分为三个阶段。
3、怎样锻炼 小臂的肌肉?用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或杠铃等做正反屈腕运动。这些动作1、滚重物2、弯哑铃手腕3、背后提杠铃手腕4、弯杠铃手腕5、弯绳手腕，先说一下如何徒手锻炼小臂肌肉:可以用双手抓住固定物。做引体向上可以锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做了一半，不用把整个人都拉起来，可以用手指和拳头做俯卧撑锻炼肌肉小臂。手指和拳头俯卧撑和一般的俯卧撑没什么区别，正常做就好了。
