健身后，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状,肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的积累,健身也可以去后房,如果感觉肌肉撕裂疼痛，那不是酸痛,健身中的人偶尔会因局部乳酸堆积而出现肌肉酸痛,第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备,健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。
肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的积累。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不是病。过两天就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果感觉肌肉撕裂疼痛，那不是酸痛。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。
2、 健身后肌肉 疼痛怎么办,怎么避免运动损伤?健身后，应根据具体情况采取不同的处理方法:1。健身中的人偶尔会因局部乳酸堆积而出现肌肉酸痛，健身后，可拉伸放松全身肌肉，促进局部乳酸代谢，缓解酸痛症状。温水泡澡也是可行的，促进全身血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉酸痛，健身可以在健身之前做好充分的准备，也可以有效避免健身之后乳酸的大量堆积。第二，可能和运动过度有关，然后造成肌肉疲劳损伤，这种情况先停止运动，同时多休息，少运动，局部热敷，有可能的话抬高患肢。第三，对于经常健身的人，在健身前后做好充足的肌肉准备，如果是肌肉拉伤，患者应该彻底休息2-4周，多吃新鲜水果蔬菜，多喝热水，也能有效缓解你的肌肉酸痛。
