第二天适当锻炼目标肌肉(要锻炼的肌肉)，可以加速肌肉乳酸的分解，缓解疼痛,第二个俯卧撑的宽度原来是胸肌,众所周知，胸大肌是一个很大的肌肉群，不能天天练,胸肌我只听说过顶和底的区别,楼主如果经常锻炼的话胸肌之后有疼痛感就不正常了,肌肉疼痛是运动时肌肉乳酸分泌的结果,恭喜楼主背部胸肌开始长肌肉了,胸肌也需要拉伸,胸肌。
肌肉疼痛是运动时肌肉乳酸分泌的结果。我练健美已经六七年了。如果运动后我的肌肉不疼了，说明你的运动没有效果。这很正常，毫无疑问。以前锻炼肱二头肌，手臂肿了一个星期。当然，我运动太多，效果不好。但我要告诉你的是，肌肉疼痛持续两三天是正常的，说明肌肉锻炼的效果在增强。第二天适当锻炼目标肌肉(要锻炼的肌肉)，可以加速肌肉乳酸的分解，缓解疼痛。
兄弟首先所有的肌肉都需要休息。即使肌肉已经锻炼出来了，结果也是你这样。为什么不针对你的腹肌做八分钟的腹肌训练，一周五六次就够了，但是需要拉伸，不拉伸就会疼。第二个俯卧撑的宽度原来是胸肌。众所周知，胸大肌是一个很大的肌肉群，不能天天练。如果不是隔天练，可以练等距俯卧撑，是针对三头和斜方肌的。效果特别好。每次做标准的时候，慢慢做。什么叫慢下来，每5秒做一次俯卧撑，少一点？1表示停一秒钟，然后花两秒钟抬起来。这是一个循环。而且标准的俯卧撑要在离地一个网球的高度，很低，这样才能充分刺激肌肉。胸肌也需要拉伸。刚才你说你是练体育的，所以体力在那里不会差。俯卧撑可以10个一组做5组。慢慢加，但是一定要慢慢做。
3、运动后 胸肌上面一点痛怎么办楼主如果经常锻炼的话胸肌之后有疼痛感就不正常了。有两种情况:1，紧张。运动时没有热身，导致拉伤，这需要休息。具体咨询医生，2.撞击伤。看到这里不要马上否认，因为在撞击的过程中你很可能根本没有注意到，当时也没有疼痛。事后才痛，这种情况很简单。擦点药酒就好了，或者你可以选择坚持锻炼。楼主如果不定期锻炼，第一次锻炼会怎么样？恭喜楼主背部胸肌开始长肌肉了，不过，我很想请教一下楼主。胸肌？胸肌我只听说过顶和底的区别，没有前后之分...后面的一块叫做背部肌肉...不经常锻炼也不用担心。其实你什么都不用担心，继续你的练习。
