当你打好基础后，做部分分离训练是不错的，但只有能负重300斤深蹲才是好的,只要你每天摄入这些营养素，加上上面的健身你做的运动,你有个误解健身是把肥肉训练成肌肉，其实不是,不要听从健美magazine的建议,健身出来的肌肉会有锋利的棱角,健身长肌肉的方法如下:1,绝对可以拥有健美,请远离健身机器。
当然会不一样。有肌肉和没有肌肉是有区别的。健身出来的肌肉会有锋利的棱角。练胸肌和八块腹肌就更好了。光着膀子踢足球打篮球的时候，会有很多羡慕的目光。_我以前128斤的时候练过，别人都很羡慕。可惜现在回不去了。
你有个误解健身是把肥肉训练成肌肉，其实不是。当你做剧烈运动时，是为了让你的肌肉更强壮，肌肉组织会由少变多。当你强壮时，你的身体也会强壮。1月1日你需要做的是补充人体必需的营养物质，即肌肉组织生长所需的基本元素，如蛋白质、维生素等营养物质。一般可以用食物补充，也可以用保健药物补充。当然，食物是最好的。
健身长肌肉的方法如下:1。使用自由重量训练。你可以用杠铃举起最大负荷。重量越大，刺激越大，意味着肌肉越多。哑铃是非常好的辅助锻炼器材，但不适合做主要训练。请远离健身机器。2.做组合练习。如果你训练过基础力量和肌肉质量，单次训练还不错，但如果你准备增肌，同时刺激多块肌肉，训练就更好了。而不是无尽的二头肌弯曲，做掌心向外掌心向内的引体向上，杠铃划水。不用练伸臂。相反，你应该做卧推，举压，或者弯曲拉伸你的双杠。当然不要做腿屈伸，做一些深蹲和硬拉。3.做全身训练。不要听从健美 magazine的建议。当你打好基础后，做部分分离训练是不错的，但只有能负重300斤深蹲才是好的。深蹲请参考StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求每周训练三次，包括深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船、杠铃俯卧撑、引体向上、双杠臂弯等一些组合练习。4.确保恢复
4、我男,14岁,60 公斤,1.7m每天做330个仰卧起坐,拉拉力器:120下练胸肌的,1...人体每天必需的七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。每天的饭菜大概都含有这些必不可少的营养素，。，只要你每天摄入这些营养素，加上上面的健身你做的运动。，。，绝对可以拥有健美！！！想瘦就多吃点蛋白质(煮鸡蛋，只吃蛋清)。不推荐蛋白粉，。，。
