需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能充分休息,如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天,ATP会议的常规时间约为60-90秒,给你的肌肉充足的时间休息，但是要好好运动,锻炼肌肉间隔的时间视情况而定:每天锻炼一次大肌肉，两天休息一次,每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样。
inter-group间隔应该控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，储存能量以备身体需要。ATP会分解成ADP释放能量供身体需要时使用。ATP会议的常规时间约为60-90秒。随着训练的继续，体力消耗殆尽，ATP也会消耗殆尽。
大肌肉群，如胸肌、背肌、大腿等。，需要72小时的休息——肌肉在这段时间内生长——才能充分休息。小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。，持续48小时。运动不需要每天都做，每周4-5天可以全面做。每一天的内容应该是不同的，可以合并。比如今天锻炼胸肌，那就不要再锻炼肩膀或者手臂了。可以练腹肌，小腿等。明天可以选择锻炼大腿和手臂...也就是说，不要给某一部分太大的压力。给你的肌肉充足的时间休息，但是要好好运动。
锻炼肌肉间隔的时间视情况而定:每天锻炼一次大肌肉，两天休息一次。每天锻炼一次背部肌肉和二头肌。如果第二天没有不适，可以继续锻炼。每天锻炼一次胸部 三头肌，休息一天。肩 腹肌要每天锻炼一次。如果第二天没有不适，可以继续锻炼。每天锻炼一次小腿，休息一天再锻炼。请记住，一块肌肉不可能让它天天运动。只有当人体处于休息状态时，肌肉才能生长。还有，一定要注意睡眠。每天做8个小时，晚上不要超过十一点。如果是no 健身，练两天休息一天。
4、肌肉训练应该每次 间隔多长时间好?这个因人而异，只是因为需要。每个人的恢复能力不一样，时间间隔也不一样，一般来说，他们每隔一天练习一次。如果运动量大，他们可以每2-3天练习一次，如果你只是为了健身，建议你中间休息2-3天。如果只是想塑身，练点肌肉，可以隔天练，如果你想从事健美运动，你也许可以每天练习两次！胸肌:哑铃平板卧推，哑铃鸟。腹肌、卷腹、反卷腹(仰卧起坐不如卷腹有效)，练习任何一个动作，做好慢慢发力，慢慢恢复，充分肿胀肌肉，这样效果就明显了。可以隔天练一个肌肉群，比如周一练胸肌、三角肌、背肌，周三练腹肌、下肢肌、肱二头肌、肱三头肌，周五和周一一样，累的时候可以延长休息日，避免疲劳损伤。
