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饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以弄蛋白粉(针对胖的)或者肌肉粉(针对瘦的)。蛋白粉和增肌粉比国产的好。我推荐肌肉科技。一半靠吃，一半靠练。
补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
经常运动的人需要补充优质的蛋白质和糖类。因为运动时肌肉组织会有些损伤，运动结束后，蛋白质的合成速度会达到峰值。如果此时给身体提供大量的氨基酸，会促进蛋白质的合成，有利于肌肉的修复。摄入碳水化合物可以提高血糖，刺激胰岛分泌大量胰岛素，并有助于将蛋白质运输到受损的肌肉，制造新的肌肉。
4、 健身时吃什么食物比较好健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
5、 健身期间吃什么食物最好?健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
6、 健身需要补充什么维生素更好呢?健身时，维生素C和维生素B通常补充较多。当然这是相对的，因为每个人的体质不一样，所以补充的维生素也不一样，如果我建议的话，你可以在JD.COM上搜索。健身维生素补充剂网上卖的还是比较多的，如果你想补充更多的维生素，最好的办法就是吃相应的水果，比如西红柿、胡萝卜，这些水果很便宜，比你吃的任何量的维生素都强。而且性价比更高。
