建议采用胸背超级组的训练方法，即交替完成一组胸背，形成大组，大组之间休息2分钟，继续进行一组胸背的训练,2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧,背部力量拉动身体，肩膀自然下沉,下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢,健身哑铃是练习背最广泛使用的。
胸肌和背肌不协调导致影响体型的问题，比如胸部和脊柱变形。建议加强背部锻炼，尤其是坐式划船。建议采用胸背超级组的训练方法，即交替完成一组胸背，形成大组，大组之间休息2分钟，继续进行一组胸背的训练。胸不宽，主要是推胸过度，没有注意拉伸练习的训练(如哑铃飞鸟、蝴蝶机捏胸、绳捏胸)。另外，每次胸部训练后，都要充分拉伸胸肌，让肌肉纤维变长，全身更漂亮。
2、在 健身房如何有效的练背?健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃练习背部动作，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉，1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立，划船时背部不能转动。2.哑铃仰卧夹背要求肩膀自然下沉，身体要靠背部的力量夹紧，肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度，背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡，5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松，不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
