其实饮食上不要太油腻,长期不活动会使肌肉萎缩，而且不会消失，但是你完全不用担心，因为肌肉是有记忆的,第一次是你开始锻炼肌肉的时候，第二次是你长时间不练之后恢复训练的时候,1.不要再练习已经练习过的部分,即使你真的没时间去健身room，也可以在家通过徒手训练来减少肌肉消失的问题。
当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液的循环，最终导致肌肉酸痛。1.不要再练习已经练习过的部分。主要是为了给锻炼过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。2.肌肉酸痛后的有氧运动。如前所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。3.肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。
长期不活动会使肌肉萎缩，而且不会消失，但是你完全不用担心，因为肌肉是有记忆的。只要进行科学的恢复训练，那些萎缩的肌肉还是会恢复的。肌肉是由肌纤维组成的，其实就像那种记忆金属。你拉它很久，然后它会恢复原状。肌肉也是如此。虽然重量不会少很多，但是体积会变小很多。肌肉的第二次拉伸会比第一次拉伸容易很多。第一次是你开始锻炼肌肉的时候，第二次是你长时间不练之后恢复训练的时候。所以完全不用担心肌肉流失。其实平时稍微训练一下就能保持肌肉。等肌肉真正成型了，就不需要像以前一样的强度训练了。即使减了很多，也不会让肌肉消失。其实饮食上不要太油腻。多吃蔬菜和蛋白质食物。
3、停止 健身后肌肉会流失吗?流失的时间是多少?根据《综合营养学杂志》的研究指出，一周不训练可能会减少肌肉量。肌肉中的糖原会变少，肌肉体积会缩小16%左右，这就是为什么当你停止训练一段时间后，你会觉得自己的肌肉看起来变小了，但一旦恢复训练，流失的肝糖和水分会迅速得到补充，所以一周不训练不会造成明显的肌肉流失。当肌肉缺乏运动超过3周，可能会出现明显的肌肉流失，所以，不管工作有多忙，最好在这段时间做一些重量训练活动。即使你真的没时间去健身 room，也可以在家通过徒手训练来减少肌肉消失的问题。
