可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习,腹肌可以每天练，不用休息,胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩,采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,蝶泳坐姿和张力架夹胸都是练习题胸肌内,胸肌相比腹肌，更容易练。
不知道你是在健身房间锻炼还是在家锻炼。如果你在健身房间，可锻炼的器械包括杠铃:(高姿势、低姿势、卧姿)三种姿势的推杆。一组推完杠后，快速做相应姿势的俯卧撑，效果更好。这是为了锻炼胸部。同样的三种姿势(高姿势、低姿势、卧位)分别对应胸肌上束(锁骨附近)、中束(乳头上方)、下束(乳头下方)。蝶泳坐姿和张力架夹胸都是练习题胸肌内。
1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比孤立动作刺激胸肌更多，应首选。3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组。比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌。否则可能会有卧推，胸肌运动前三个头，三角先酸痛无力，导致没有运动效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
胸肌相比腹肌，更容易练。可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。
4、怎样练出 胸肌做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌，每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的，科学健身，你会拥有完美的肌肉。
