对于一般健身人来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就够了,但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果,健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉,短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长,太快或太慢都不好,所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
1:举哑铃的速度要根据你的实际情况来定。太快或太慢都不好。二:举哑铃太快会损伤肌肉群因为高强度高负荷的运动，会给手臂带来不适。哑铃提的太慢，达不到锻炼肌肉群的效果。三:哑铃锻炼的原则:训练前，首先要选择合适重量的哑铃。一般应选择负重65%-85%的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。比如每次能举起的最大重量是10kg，就要选择6.5-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。对于一般健身人来说，有两三对不同重量的哑铃，坚持锻炼就够了。运动时，每次举6-8组，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果都不好
2、 健身多久才能看出明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食等都不一样，所以健身效果也因人而异。但总体来说，健身至少需要3、6个月才能看到明显的效果，健身的第一周和一个月，身体会有一定的变化，比如食欲，力量，肌肉。但身体和精神不会有明显的变化，不会马上“成型”，更有甚者，大部分人都坚持不了健身才养成习惯，也就是没有足够的毅力坚持锻炼到效果明显的那一天。短暂的休息和懒惰可能会让你的健身半途而废，从而让你的健身成果期无限延长，所以，要达到想要的效果，还是规则健身和坚持健身吧。
