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市面上常见的哑铃品种有涂层橡胶哑铃、涂层铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。一般来说，根据身高体重来买。如果不知道如何选择，可以参考以下原则，这些原则是根据中国人的常规体质和运动强度制定的，同时考虑到以后强度增加的阶段哑铃 健身。1.60m身高以下，60kg-25kg组合身高以下，1.70m体重以下，70kg-30kg组合身高以下，1.80m体重以下，80kg-35kg组合身高以下，1.90m体重以下，95kg-45kg组合如果你哑铃 健身旨在增肌，每天做/组8RM-10RM5-6。如果你的哑铃 健身是为了健身，那么每天做相关的哑铃 group 15RM-20RM5-6。你说总重量30kg，是指有两个哑铃 s，每个都是15GK。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
25kg组合式哑铃，双铃价格在160-200左右，镀膜和电镀没有区别。我在选择涂层的时候要特别注意，一定要养成长期运动后(偶尔)双手抱铃的习惯，否则可能会把脊椎压弯，双铃重量是一样的。有的同学左右手力量不一样。
3、新手锻炼用多重的 哑铃合适?初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃 健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西。2.新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个，做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果，每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。
