(3)卷腹时，身体与地面的夹角一般在30~45度左右,(2)仰卧起坐通常被看作是肚子方法的还原,也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行,肚子练腹肌有两个要求:1,科学健身，你会拥有完美的肌肉。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
肚子练腹肌有两个要求:1。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。2:用头碰膝盖。动作要点是仰卧，双手托住脖子，双膝并拢。同时，抬起你的头，让你的头碰到你躯干上方的膝盖。3.做一些腹部训练，比如仰卧起坐。资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。
3、如何锻炼腹部肌肉以达到瘦 肚子的效果?minus 肚子可用于平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。只要坚持，就比较有效，(1)平板支撑比较简单易学，可以锻炼腹部横腹肌。这是一种消耗性的锻炼方法，刚开始很难坚持，可以先做一些基本动作，伸直一只手臂然后水平抬起，另一只手的肘关节支撑身体保持平衡。坚持锻炼可以改善腰腹线条，(2)仰卧起坐通常被看作是肚子方法的还原。刚开始的时候可以用较小的幅度，利用力量来做，但是要注意腰部的力量，让腹肌可以活动起来，开始是少量的坚持，以后不断增加，(3)卷腹时，身体与地面的夹角一般在30~45度左右。下去的时候不要降到30度以下，起来的时候不要超过45度，你总是用你的腹肌来发力。这个练习难度稍微大一点，但是效果很好，除了运动，饮食也很重要。每天要吃七分饱，多吃蔬菜，少吃油炸等热性食物，结合运动会更好。
