这些都是健身房常用器械:胸:俯卧撑(有上斜俯卧撑、标准俯卧撑、下斜俯卧撑等多种动作,二头肌:各种手臂弯曲(杠铃、哑铃、二头肌训练器、龙门架等,龙门躺在架子上，属于担架，捏胸，属于单关节运动，让目标肌肉更好的找到发力感,我通常在健身房使用PrecorForce系列转移肩推训练器锻炼肩部肌肉。
龙门躺在架子上，属于担架，捏胸，属于单关节运动，让目标肌肉更好的找到发力感。但牵拉器的单关节动作不适合大重量训练，适合刻线，对肌肉和力量增强没有帮助。没有一定的刺激是无法增加的！杠铃、哑铃的自由重量训练，对力量、协调、平衡都是很好的训练，自然的练肌效果会更好。我知道很多人不做胸外按压，但是做杠铃卧推。他们的胸肌可能很棒。只做胸夹，不做杠铃或者哑铃，至少我还没找到什么好的胸肌。你的动作模式和肌肉力量肯定有问题。建议你先找坐位推胸器上的感觉，不要太重，重点在胸肌力量上，不要在手臂上，动作幅度小一点，慢一点。在长凳上推动杠铃，同样缓慢，并寻找你的身体感觉。如果你的训练目标是增加肌肉力量，夹胸器是不能代替自由重量卧推的。
这些都是健身房常用器械:胸:俯卧撑(有上斜俯卧撑、标准俯卧撑、下斜俯卧撑等多种动作。，而且训练的部分不一样，可以根据自己的情况选择去做。要领可以下载keep)，杠铃可以下载平板卧推，杠铃可以下载上斜推(选择合适的重量，慢慢来)。二头肌:各种手臂弯曲(杠铃、哑铃、二头肌训练器、龙门架等。)背:引体向上、高位下拉、划船机、龙门架直杠、直臂下压等。三头肌:各种手臂屈伸(哑铃、/1233/架肩推等臀:臀桥、杠铃负重臀桥、深蹲、杠铃负重深蹲、提臀训练器(不知道名字，大概是你抬腿回来的机器)腿部:股四头肌训练器、负重深蹲、硬拉深蹲可以同时锻炼臀部和腿部，还有小腿后侧的脚尖。
可以试试肩压式力量训练器材。我通常在健身房使用Precor Force系列转移肩推训练器锻炼肩部肌肉。它的独立臂，内收臂，适度水平的手握位置，为我提供了多种健身锻炼的选择。Precor还针对姿势和性能进行了优化，让我在运动过程中可以直观高效地控制身体两侧的动作。
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