分类:运动/运动>>健身问题描述:我想练肱骨三头肌肉，颈后屈伸和立臂屈伸，然后做健骑肌的俯卧撑和前引体向上，然后做俯卧撑，再做肱二头肌交替弯曲和意念弯曲,第五天:练肱二头肌,我这样做主要是想先发展肱三头肌肉，肱三头肌肉没有二头肌发达,第四天:练肱骨三头肌1。
肱骨三头肌肉为主推，1、俯卧撑；2、卧推，3、双杠上做手臂屈伸；4.脖子后面的单臂哑铃弯曲伸展。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
分类:运动/运动> >健身问题描述:我想练肱骨三头肌肉，颈后屈伸和立臂屈伸，然后做健骑肌的俯卧撑和前引体向上，然后做俯卧撑，再做肱二头肌交替弯曲和意念弯曲。我这样做主要是想先发展肱三头肌肉，肱三头肌肉没有二头肌发达。
我只想对楼下的回答说两个字:呵呵。我也是每天都在锻炼，肌肉也不小。按照我自己的方法，我想说的是8小时睡眠能保证吗？不，我保证。没有交易。根据你的身体状况，100和俯卧撑、仰卧起坐(正、负)、深蹲、哑铃(因人而异，反正我觉得至少十公斤)，跑一公里。这就是桩质量。如果你觉得有用，可以用。你觉得没用，就让我教你桩数。打字很麻烦，还有一个是我总结的。不知道对不对。反正我是这样用的。俯卧撑肌肉疼我就打哑铃，深蹲肌肉疼我就跑步，仰卧起坐反过来。我就是这么做的。不知道是不是。反正我这里有效果。
4、健美训练中最佳肌肉群的训练 顺序?锻炼一周最佳肌肉群。第一天:锻炼胸部。1.推你的背。负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱骨三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
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