训练之初，最重要的是克服延迟带来的痛苦酸痛并坚持下去,除了运动前后的热身和拉伸，还要保证充足的休息和营养,是的，下次去的时候尽量避开肌肉酸痛muscle酸痛的复杂机制，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积,这是因为身体产生大量的乳酸，所以运动后有感觉酸痛是很正常的。
乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过无氧运动的强度，体内产生的乳酸无法在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，供氧不足形成无氧代谢，导致体内积累大量过量的乳酸。乳酸的积聚会引起局部肌肉的痉挛。一般会出现乳酸堆积。如果想加速乳酸的排泄，一种是持续的有氧运动，随着能量的代谢加速乳酸的排泄，另一种是用热水熏蒸(如桑拿)加速乳酸的排泄。
是的，下次去的时候尽量避开肌肉酸痛muscle酸痛的复杂机制，主要包括以下几个方面:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压的变化或急性炎症，也可引起肌酸痛。通常在体力劳动或剧烈运动后，身体会感到疲劳。这是因为身体产生大量的乳酸，所以运动后有感觉酸痛是很正常的。只要在运动前做10-15分钟的热身运动，就可以放松肌肉，通知心脏你要运动了。运动后做10-15分钟。降温通过拉伸拉动肌肉，保持血液，有利于带走运动产生的乳酸。除了运动前后的热身和拉伸，还要保证充足的休息和营养。只有在酸痛消失后，才能再次训练这个肌肉群。训练之初，最重要的是克服延迟带来的痛苦酸痛并坚持下去。经过一段时间的训练，身体会调动更多的运动单位来适应这个训练强度，酸痛会减少甚至消失。我们可以适当增加训练强度。
3、 健身后第二天肌肉 酸痛,还可以继续锻炼吗?你好，一般来说，训练后需要放松肌肉。我建议你不要从运动量过大开始，每次运动后一定要放松肌肉，最好能坚持下来。如果你觉得自己的肌肉比较特别酸痛，建议先把肌肉放松好，不然没什么效果，可以稍微休息一下，如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。
