首先，仰卧起坐可以锻炼你的腹肌，收紧腹肌，更好的保护你的腹部器官,所谓超越器，就是在投掷实心球之前，身体要尽可能向后(身体弓向后面),提高腰腹部肌肉力量(核心力量)的练习，如仰卧起坐、悬吊、两端提拉、俯卧背弓等,其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱,仰卧起坐是一种打破体能，整体提高运动机能的方法。
好处是提高身体素质，增强腰腹力量，让你更好的适应高强度的篮球比赛。首先，仰卧起坐可以锻炼你的腹肌，收紧腹肌，更好的保护你的腹部器官。其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。仰卧起坐是一种打破体能，整体提高运动机能的方法。
实心球出手过短有几个原因:一是出手角度太小，正确的出手角度应该在40-42度之间；第二，你不会在协调中用尽全力，只会用手臂的力量。正确的用力应该是你的腿、腰、腹部、手臂、手腕、手指等的协调用力。，而且最重要的发力部位是你的腰腹部肌肉，而不是手臂。第三，没有超越装备或者超越不足。所谓超越器，就是在投掷实心球之前，身体要尽可能向后(身体弓向后面)。实心球向后越远，用力的距离就会越长。武术上所谓的“一寸长一寸强”就是一个道理。至于如何提高，这里有几个练习方法供大家参考:一、练习投掷实心球时，可以在身前3-5米处放置一个2-2.5米高的障碍物，练习投掷时，投掷这个障碍物；或者在离讲台一定距离(1-1.5米高)练习(以刚好能抛起来为准)，练习时有意加大出手的角度；二。提高腰腹部肌肉力量(核心力量)的练习，如仰卧起坐、悬吊、两端提拉、俯卧背弓等。三、注意发力顺序:双腿蹬地——腰腹部发力——手臂发力——手指和手腕发力。
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