想要提高肌肉的爆发力，就要选择锻炼大权重低频率的方法来提高肌肉的爆发力,这个锻炼肌肉的方法主要是针对小肌肉的群体，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌,这个锻炼肌肉的方法主要是针对大肌肉的群体，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉,这个锻炼肌肉方法可以用于大肌肉组或者小肌肉组。
1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后肌肉，毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM的负荷重量适合增加肌肉体积的健美训练。2.组数:想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本不能长于肌肉。必须留出60 ~ 90分钟的时间集中在锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复的时间越长。
1。想要提高肌肉的爆发力，就要选择锻炼大权重低频率的方法来提高肌肉的爆发力。2.重质低频(1到4次)的肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力量，这里也包括肌肉的爆发力。这个锻炼 肌肉的方法主要是针对大肌肉的群体，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。3.中等重量和次数(6到12次)的围长主要增加了肌肉，也可以说是增加了肌肉块。这个锻炼 肌肉方法可以用于大肌肉组或者小肌肉组。4.重量以中、高频(15至20次)以下为主锻炼 肌肉和肌肉弹性提高的线路。这个锻炼 肌肉的方法主要是针对小肌肉的群体，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。5.轻重量超高次数(30次以上)主要是提高肌肉的质量，消耗局部脂肪。这个锻炼 肌肉方法比较适合女生塑形减肥。
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