首先，第一原则是让胸大肌发挥力量，锻炼抵抗力,弯曲手臂时，做俯卧撑，胸部着地,伸直手臂，尽可能拉伸胸肌,锻炼胸大肌的方法有很多,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,第二个是坐位推胸，有专用的健身器械，第三个是我们常用的捏胸运动蝴蝶机,做6~10次提起胸肌是什么意思,胸大肌怎么锻炼。
1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。
(1)四肢着地，脚尖放在椅子边缘，双手按1~4的节拍一步步向前移动，逐渐离开椅子，伸直双腿。按下节拍5~8然后回到起始状态。⑵脚尖放在椅子边缘，双手触地，双手和全身保持伸直，做俯卧撑6~16次。(3)双膝跪地，双手分开与肩同宽，支撑地面，小腿向上弯曲。弯曲手臂时，做俯卧撑，胸部着地。伸直手臂，尽可能拉伸胸肌。这样做6~16次。(4)仰卧。双手握住拉具，慢慢抬起，然后双手慢慢放下。做6~10次
提起胸肌是什么意思？这是非常外在的。肌肉生长的过程是破坏，然后修复，然后生长。上面提到的你同学的肌纤维断裂，听起来很扯淡，但他描述的意思是破坏肌纤维，然后通过休息的过程进行修复。这个过程通常持续72小时，在此期间要摄入蛋白质等营养物质，在修复过程的最后，肌肉会变得更大更强壮。以适应更重重量的练习。如果锻炼不够，是无法达到破坏的更好效果的。而这个量取决于个人。
4、怎样练出胸肌?锻炼胸大肌的方法有很多。拥有强大的胸大肌可能会让你的外貌，也就是你的体格，感觉更漂亮，胸大肌怎么锻炼？首先，第一原则是让胸大肌发挥力量，锻炼抵抗力。主要有几种方法，第一个是仰卧卧推杠铃。根据自己的力量选择合适的卧推重量是最有效的方法，第二个是坐位推胸，有专用的健身器械，第三个是我们常用的捏胸运动蝴蝶机。这三种方法都可以锻炼你的胸大肌，高蛋白饮食搭配会让你的肌肉快速增长。
