下半身大的话，最好不要做自行车，因为自行车主要发力于臀部和大腿后侧，经常不运动后增肌效果明显，会更粗,有氧燃脂也有一定效果，但主要是塑形,根据女性的生理特点，在进行减肥时，要多吃富含维生素的水果和蔬菜,合理的力量训练是帮助女性减脂减肥的有效手段,所以建议你选择有氧健身操,瘦身最适合骑行，因为有很好的燃脂效果,所以，相比较而言，有氧健身操更好。
女性天生体脂就比男性多，脂肪组织永远比肌肉组织多。因为男性肌肉组织占优势，所以新陈代谢更旺盛。根据女性的生理特点，在进行减肥时，要多吃富含维生素的水果和蔬菜。并参加有氧训练和力量训练。力量训练可以增加肌肉组织量，提高新陈代谢水平。合理的力量训练是帮助女性减脂减肥的有效手段。建议每天可以做30分钟左右的无氧运动。最好的无氧运动是卷腹、深蹲、平板支撑，以及一些塑形力量练习，然后做45-60分钟的有氧运动。最好的有氧运动是慢跑、游泳、骑自行车和有氧运动。
你好，动感单车主要锻炼腿部和腰部肌肉，锻炼形式单一，很容易腻。而且如果拉伸不到位，就有可能形成肌肉腿。自行车的调校，骑行时的姿势和动作都有严格的标准。自行车角度调整不当，会直接影响骑行姿势。在40-50分钟的骑行课上，重复错误的骑行姿势和一些花式动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，还会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。而且，长时间的硬音乐可能会损伤你的耳膜。所以，相比较而言，有氧健身操更好。可以锻炼全身肌肉，平时拉伸部位也很充足。坚持锻炼，整体造型会有所提升。所以建议你选择有氧健身操。希望对你有帮助。
3、 健身操和单车哪个瘦身效果好?瘦身最适合骑行，因为有很好的燃脂效果。有氧燃脂也有一定效果，但主要是塑形，下半身大的话，最好不要做自行车，因为自行车主要发力于臀部和大腿后侧，经常不运动后增肌效果明显，会更粗。另外，无论是哪种运动，运动后的拉伸和放松都是非常重要的，否则肌肉里会有很多肌酸，第二天会很痛。也就是说肌肉变粗了，拉伸放松好之后，肌肉会很有型。没有看到别人练芭蕾跳舞的身影，因为肌肉和肌腱都是舒展的，运动后不要马上休息坐下，否则血液循环不畅，后果很严重。
