无论是轻重量的意念控制训练(重点训练肌肉群)，还是徒手练习(如俯卧撑)，对保护肌肉都有一定的作用,2.俯卧撑可以锻炼手臂上的肌肉胸肌众所周知,作者把手臂举到头顶，用-1拉/(不知道准不准，感觉胸肌是可以的),6.每天捶胸也能有效锻炼胸肌,5.也可以仰卧起坐练习胸肌(但要多练腹肌),我弯腰练习胸肌弯腰练习手臂肌肉,4.用拉具胸肌练习,3.手臂练习胸肌。
1。每次运动前做热身运动。扭动你的关节。2.俯卧撑可以锻炼手臂上的肌肉胸肌众所周知。个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒。这样反复做十次左右。休息后再做，一天做几组(看自己情况)。3.手臂练习胸肌。作者把手臂举到头顶，用-1拉/(不知道准不准，感觉胸肌是可以的)。用胸肌拉至最大，然后放下至胸部位置，收缩一段时间(重复此动作)。4.用拉具胸肌练习。我弯腰练习胸肌弯腰练习手臂肌肉。尽可能弯曲拉具，保持不动，然后松开一会儿。5.也可以仰卧起坐练习胸肌(但要多练腹肌)。6.每天捶胸也能有效锻炼胸肌。7.其实练肌肉就是轻微损伤肌肉组织，然后修复。记住是轻微损伤，所有的锻炼都需要一个度(在自己可以接受的范围内)，肌肉修复需要一定的时间。
2、好不容易锻炼出的 胸肌、停止锻炼后肌肉会没了吗?停止运动后，之前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，但是肌肉的消退速度明显比生长速度慢。无论是轻重量的意念控制训练(重点训练肌肉群)，还是徒手练习(如俯卧撑)，对保护肌肉都有一定的作用，据研究，90%的成绩只有在停止训练4 ~ 6周后才能恢复，然后再回到认真训练一个月。所以即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的成绩。
