手臂外展的动作拉伸也比较适合肩部运动后的拉伸的动作，动作过程中要挺胸,肩部运动后，可以把肩膀交叉在身前拉伸，这样可以放松背部肌肉,这个拉伸比较标准,1.在你面前交叉你的肩膀拉伸nbsp；肩部运动后，可以通过交叉肩膀拉伸在身前放松肩部肌肉，防止高强度运动后肌肉拉伤,point1拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。
1。排除乳酸堆积后健身，肌肉会产生乳酸堆积和酸痛。拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉紧张和疼痛。2.预防肌肉粘连和劳损长时间健身 no 拉伸，肌肉会粘连甚至长出结节，严重的后期会出现肌肉劳损，比如腰肌劳损等等。3.提高运动成绩拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体运动成绩。4.没有拉伸，可以长高，肌肉会很紧绷。拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原来的长度，外表看起来有长高的效果。5.拉伸可以瘦腿拉伸可以帮助去除水肿，因为长时间站立的人会有瘦腿的效果，让腿更好看。6.美化肌肉线条拉伸可以让肌肉线条看起来更修长，往往不是拉伸可以让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。
point 1 拉伸最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。
3、肩部锻炼后如何 拉伸肩部运动后，可以把肩膀交叉在身前拉伸，这样可以放松背部肌肉。手臂外展的动作拉伸也比较适合肩部运动后的拉伸的动作，动作过程中要挺胸，肩部伸展可以放松肩部的肌肉。这个动作需要保持站立，1.在你面前交叉你的肩膀拉伸nbsp；肩部运动后，可以通过交叉肩膀拉伸在身前放松肩部肌肉，防止高强度运动后肌肉拉伤。做这个的时候，你需要把一只手臂举到肩膀的高度，用另一只手臂拉向你的身体，感觉拉伸，2.武器拓展拉伸nbsp。保持双臂张开拉伸，双手放在身体后方，掌心向上，双手交叉，慢慢向前抬起双臂，保持手臂伸直拉伸，保持肩膀不前倾，避免效果不佳。3.伸肩伸肩的动作还可以放松肩部和背部的肌肉，要做到这一点，你需要保持站立的姿势，双脚微微张开，一只手臂伸直跨过身体，另一只手固定在肘部，手臂向前倾斜，直到肩部的肌肉绷紧。
