然后呼气，有控制地恢复，沿着原路拉伸背阔肌，直到背阔肌拉伸到最充分的程度,适当的跑步和骑自行车是必要的，因为健身和减肥都需要一段时间来适应,越高越不容易胖,你的身体数据很好,FAT30以下女生合格，平均BMR1200,女性练习一下，可以让体态挺拔,是健身房最流行的背部肌肉锻炼方法,在这个高度安装高位下拉装置，适合大多数人锻炼。
！你的身体数据很好。FAT30以下女生合格，平均BMR 1200。你稍微高一点，这是基础代谢率。越高越不容易胖。想要腿细，可以快走或者慢跑更久。你看到哪个长跑运动员腿粗？不过要注意保护膝盖和脚踝。长时间跑步会严重损伤膝盖和脚踝。建议你用快走慢跑，快走的时间多一些。
适当的跑步和骑自行车是必要的，因为健身和减肥都需要一段时间来适应。你的身体只有先习惯了才能做特殊的锻炼，而腹肌、腰、臀、腿的锻炼都需要专业系统的锻炼，否则不受伤也会因为姿势不正确而无效，一个人很难一开始就坚持下来。你应该先找个教练系统的给你演示一下隔离设备其他部分的效果是否适合你。
3、按墙上的 高位下拉一般高度多少一米八。在这个高度安装高位下拉装置，适合大多数人锻炼，是健身房最流行的背部肌肉锻炼方法。练的男人可以有一个宽厚的背，女性练习一下，可以让体态挺拔。训练时吸气，收缩背阔肌，从头顶到胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌，停顿2 ~ 3秒，进行峰值收缩，然后呼气，有控制地恢复，沿着原路拉伸背阔肌，直到背阔肌拉伸到最充分的程度。
