适当的肌肉训练对身体有好处，男人有一些肌肉就好看了,所以很多健身教练和运动员都活不长,脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身,因为要想把肌肉练得很大，像健身运动员，每天必须补充大量的热量和蛋白质,但我说的是适度，只是一点肌肉，职业健身对身体有害。
肌肉训练也是锻炼。适当的肌肉训练对身体有好处，男人有一些肌肉就好看了。但我说的是适度，只是一点肌肉，职业健身对身体有害。因为要想把肌肉练得很大，像健身运动员，每天必须补充大量的热量和蛋白质。补充过多会缩短寿命，肌肉过多会增加心肺负担，不利于长寿。所以很多健身教练和运动员都活不长。只是适度。
你要坚持下去才有效果。短短一周，效果不大。这样不吃不喝就不好了。以前150多斤，现在96斤。一开始我也像你一样瘦了，所以现在胃病越来越严重。我不能慢慢吃太多，所以我很虚弱。可以换个减肥方式，早餐午餐吃点东西，晚上吃一个水果一袋牛奶，然后运动。减肥是一个漫长的过程，不着急。
只去几天就想减肥是不现实的。多吃多穿会胖的。另外，更健美或更苗条并不意味着你瘦了。体重不是关键，关键是身体蛋白质和脂肪的比例。脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪。所以关键是看你的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(也就是增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，也更有利于健康。
4、...在非力量训练日(休息日long-term健身的人可以在非训练日保持训练日的蛋白质摄入量。这被认为是以增加肌肉为目的的，但是还有一个问题。首先，每公斤体重2克蛋白质(最多2.5)，这个标准不是对所有人都适用的，你要考虑自己的新陈代谢，一两天没问题。长此以往，内脏的负担会更重，其次，长期健身不是长期增肌，增肌也是阶段性的。减脂期间蛋白质摄入会更低，换句话说，你计划摄入的蛋白质不需要固定。
